SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • zmiana treningu pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam:) tym planem cwicze juz 3,5mc pasuje go zmienic ale nie wiem jak czy wystarczy zmienic ilosc seri i powtorzen czy kolejnosc cwiczen czy calkiem cos nowego. do swojej dyspozycju mam laweczke (poziom skosem). sztange hantelki wyciag gorny i dolny. przerwa miedzy seriami byla 1,5min a miedzy partiami 4-5min. a oto plan : 1 - klatka, tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2007-01-24 19:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto plan który chciałbym żebyście poprawili Poniedziałek: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2015-06-28 11:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs dla poczatkujacego do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam przygodę z siłownia,chciałbym poddać mój plan przygotowany przez trenera do waszej oceny. Chce uniknąć jakichkolwiek błędów a wiem,że na forum jest duzo doswiadczonych osób. Proszę nie krytykować :) Liczę na pomoc z waszej strony :) i korekty jezeli beda potrzebne TRENING A [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2018-02-12 20:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5 razy w tyg do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2012-11-21 17:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull-całkowita zmiana treningów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich! Przez prawie cały okres mojej przygody z siłownią trenowałem zazwyczaj splitem, więc teraz chce zaszokować organizm całkiem nowym rodzajem treningu. Układając plan wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html , prawie wszystkie ćw pasują dla mnie idealnie, zmieniłem tylko gdzie nie gdzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2012-04-01 18:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulozylem taki trening z pomocą Yakuzy i Billyego Kidd'a :) Wkleilem to na kilka for kulturystycznych i na kazdym mowili co innego No, ale zostalem przy wersji Yakuzy i Billyego :) Widze, ze jest tu kilku specow, ktorzy nie zagladaja do dzialu trening, wiec umieszczam moj plan tutaj, prosze o ocene lub ewentualną korektę. Staż 3 miesiace. DZIEŃ 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2005-01-02 23:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia ;] :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2007-04-15 17:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/korekty-masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -12,10,10,10 *unoszenie sztangielki o kolano -4 x po 12 powtórzeń (te ćwiczenia wykonuje po jedno po drugim,łącznie 8 serii na trening) piątek,grzbiet *wiosłowanie sztangi w opadzie 15,12,10,8 *przyciąganie sztangielki w opadzie opierając się jedna ręką i kolanem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-02-22 17:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozbudowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skłony ze sztanga an karku 3*12 brzuszki 3*30 mięśnie skośne brzucha 3*12 szrugsy 3*30 czwartek wolne Piątek plecy, bary podciąganie szerokim uchwytem an drążku 3*12 wiosłowanie 3*12 motyl 3*12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3*12 wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2010-11-06 12:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] każdej serii dokładam 4kg)), -na wyciągu (atlas) (12,12,12) -hantelką za głową (12,12) Środa: Plecy: -martwy ciąg (12,10,10,8 (do serii dokładam 4kg)) -na drążku (4 serie) -wiosłowanie (10,10,10) -na wyciągu, siedząc (12,12,12) Biceps: -uginanie ze sztangą (12,10,10,8 (dokładam do serii 4kg)) -uginanie hantelkami (10,10,10) -uginanie hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2011-03-10 12:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ocenienie zamieszczonego planu i ewentualne poprawki :) A - PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Pompki w podporze tyłem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Kaptury: Strugsy hantle Łydki: Wspiecia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-09-11 17:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan treningowy na masę - proszę o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10-8-8-6 - uginanie ramion na wyciągu dolnym, 12-10-8-6 Środa - Plecy & Triceps Plecy - podciąganie się na suwnicy w opadzie, 3 x max - wyciąg górny do karku, 12-10-8-8 - wiosłowanie w opadzie, 12-10-8-8 - szrugsy hantle, 4 x max Piątek - Nogi & Barki Nogi - Martwy ciąg, 12-10-8-8 - prostowanie nóg w siadzie, 12-10-8-8 - spinanie łydek, 4 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2011-08-07 15:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 x tygodniowo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningami jest dzień przerwy nie biorę suplementów mam 184cm wzrostu i waże 74kg a to mój plan treningowy które zmieniłem I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion PLECY wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10x4 martwy ciąg 10x4 szrugsy ze sztangą 12x4 skłony ze sztang a 12x4 TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz hantelki siedząc 8x3 pompki w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2011-10-04 07:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema co myślita o takim połączeniu supli? NitroBolon II 700g Dni treningowe-1 porcja 10g naczczo! 2 porcja 5g po treningu! Dni treningowe-1 porcja 15g naczczo! NitroBolon Energizer 550g Dni treningowe-1 porcja 28g 30min przed treningiem! Dni treningowe---- NitroProGen 1500g Dni treningowe-porcja 30g 30min po treningu Dni treningowe-porcja 30g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2008-05-18 12:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wazne ! Prosze o pomoc przy FBW...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-06-29 02:51:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JHC - Dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem założyć ten dziennik ponieważ nie jestem pewien moich postępów od jakiegoś czasu waga poleciała mi znaczne do przodu fatu dużo nie przybyło ale wymiarów też nie Zacznę od początku: Maj 2006 Zerowe pojęcie na temat odżywiania doprowadziło mnie do takiego stanu Kiedy doszedłem do tego miejsca powiedziałem dość i tak zaczeła się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 2008-10-09 14:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobor i ocena Plany treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na temat danego planu Moj staz na silowni to ok 8 miesiecy Wiek 19 Wzrost 188 Waga 80 Dzien 1 (klatka i triceps) klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na plaskiej wyciskanie hantli na skosie gora rozpietki przenosy za glowe triceps: wyciskanie francuskie lezac wysiskanie franc. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2010-04-17 12:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu z akcentem na ramie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-01-13 18:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Uklepałem sobie trenging na mase byście zobaczyli czy braknie czegos Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2007-10-23 17:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantlem 2x20) Środa: A6W Brzuch(stojąc boczne skłony z handelkami serie 20 40 60, boczne skłony z hantlem serie 20, 30, 40) Najszerszy grzbietu (stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym. 10, 20, 20 stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2008-11-27 11:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)